dzieki paker za zainteresowanie moja klatka:P jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic. No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym [...]
Zasatrzeżeń nie mam. Program wygląda ok. Problem polega na tym te wszystki zjęcia były robione pod kątemochrony. jeśli tak jest to bomba. Jeśli chodzi o IPSC to ja jako praktyk jestem troche sceptyczny. Moim zdaniem IPSC poszło za daleko w sport. To jednak nie zmienia faktu że lepiej mieć zajęcia ze strzlania dynamicznego niż statycznego. Jeśli [...]
[...] nie pisal ze po takiej szkole jestes fachowiec i mozesz robic wszystko. Sprawa rozchodzi sie raczej w tym kierunku ze masz ten papierek i jest wieksza szansa na podlapanie jakiejs pracy, chocby podnoszenia szlabanu. Ja napewno nie chce poprzestac na tej szkole, ale do roznych rozniastych kursow, stazow, licencji itd. potrzebna jest kasa. A jak [...]
[...] wklubie niemoze byc karany, i porzadne duze kluby raczej nie ryzykuja, bo w przypadku kontrolii jest w cholere nieprzyjemnosci, oczywiscie sa sposoby na rozne przekrety jak chociazby rejestrowanie klubu na ponizej 300 osob, gdzie nie ma ustawowej potrzeby ochrony a duzi panowie robia za szatniarzy czy innych pracownikow lokalu, nie [...]
Xaironik-fajnie poznać kogoś na SFD z branżyWiem co się składa na moją pensję i tak dalej.Ale wkurzają mnie teksty w firmie jak coś próbujemy zagadać o podwyżkach.Słyszę tylko,że mamy za mało obiektów.A co mnie to obchodzi.Niech się handlowcom do dup dobiorą,a nie tak tłumaczą,przecież ja mam chronić,a nie robić za handlowca,mimo że do tego [...]
Kuba rób od razu orzeczenie lekarskie o zdolności do wykonywania zadań pracownika ochrony fizycznej I stopnia,bo jak skończysz kurs to i tak bedziesz musiał to orzeczenie zrobić.Fakt,że badania te nie są tanie,bo trzeba wywalić około 300 zł,ale na podstawie tego kwitu wydawana jest licencja(orzeczenie w zależności od wyników i samego lekarza [...]
Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]
[...] ale pamiętaj że posiłek musi składać się z pełnowatościowego białka + węglowodanów i zdrowych tłuszczy (około treningowe bez warzyw i tłuszczy). 4- jajecznica zależy jak robiona może ujść. 5- i jeśli ma to być kolacja to robisz wielki błąd dodając do niej węglowodanów zastąp te danie prostym twarogiem + jakieś warzywo i oliwą. No i jak [...]
[...] Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się niebezpieczne. Możesz spróbować robić HP jako pierwsze ćwiczenie w dniu A. Moim zdaniem plecy za dużo dostają przy mc i dlatego wrzucam podciąganie po przysiadach, przy pendleyu nie czuje jakoś mocno odcinka [...]
[...] Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się niebezpieczne. Możesz spróbować robić HP jako pierwsze ćwiczenie w dniu A. Moim zdaniem plecy za dużo dostają przy mc i dlatego wrzucam podciąganie po przysiadach, przy pendleyu nie czuje jakoś mocno odcinka [...]
Up. Co zdecydowalem to zrobie :) wiem że PÓÓÓÓÓŹNIEEEEJ będę musiał mieć dietę ale pierw bez. Ciekawi mnie jak daleko dojdę bez diety . to ja ci powiem: ćwiczył ze mną kiedyś koleżka. on bez diety i zero techniki w ćwiczeniach, ja z dietą i technika jako tak (początki siłowni). startowaliśmy z ok 70kg na wyciskaniu poziomym. tyle że on zrobił [...]
jeszcze jedno pytanie... jak się uczyłyście to od razu z gryfem, czy z hantlami, czy bez niczego? na pewno z gryfem popróbuję, ale tak więcej razy nie wiem z czym wykonać Molly. Ty weź na siłce stań przed lustrem i najpierw na sucho popróbuj. Żebyś się nauczyła dobrze robić. Może ktoś Cię obejrzy i poprawi. Poszukaj tego ŁUKI co tu Jo zachwalała [...]
Hm..jak na moje, to po prostu na orbim nie potrafisz porządnie gazu dodac i masz za niskie tetno...jaką moc masz na wyswietlaczu?dla mnie 2h aero to jakis kosmos, po 20-30 min aero po silowym juz blagam o koniec i sekundy odliczam..Interwały zimą na orbim robiłam, to ledwo zejść mogłam czesc eve:-D jak tam usg? opiłaś już obronę? %-) mam moc [...]
[...] dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie [...]
wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]
[...] dążyć. Człowiek z dobrym parterem i o niskim środku ciężkości będzie lepszy w parterze. Ciężko takiego jest wywrócić, jest zdecydowanie bardziej stabilny na nogach. Jeszcze jak ma w miarę zasięg rąk to będzie miał dobry boks. Łatwo takiemu walczyć w półdystansie i robić obalenia oraz przejść do dosiadu. Długie ręce natomiast powodują to, że [...]
MusiK!!! Co Ty mu w ogóle proponujesz? o.O Szok Rób jak najwięcej pompek, brzuszków, przysiadów, grzbietów. Moja propozycja: 4serie x maximum. Jeśli będziesz/jesteś w stanie robić ich po 100np. to z plecakiem i jakimś obciążeniem w środku by robić tak max 20-30. Biegaj normalnie, żadne biegi bokserskie!!!! już nie wspominając o biegu bokserskim z [...]
A więc trzeba zacząć od tego w jaki sposób myślisz, nie da się chodzić do sekcji w której nie będziecie robić kondycji, wytrzymałości i prezentować jakiś poziom w walce. Więc jak masz chodzić na SW z myślą żeby na treningu się nie zmęczyć to równie dobrze możesz się na balet zapisać. Co do tego co napisałeś o MT, to nie jest w ten sposób że jak [...]
[...] moglbys podpowiedziec ilosc powtorzen i czy progresja czy nie?) Sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s (tu rowniez prosilbym o ilosc powtorzen, progresja i... jak to sie powinno robic ? Bo w atlasie tego nie ma. Czy to nie przypadkiem to moje "dzien dobry"?) Wspiecia na palce siedzac 30<30<30<30 Barki [...]
Praca w ochronie
